أبحث

الأحد، 2 يناير 2022

كيفية تجنب الشعور بالنعاس والارهاق بعد اكل الغذاء،نصائح مهمة للعمل بها.

   
كيفية تجنب الشعور بالنعاس والارهاق بعد اكل الغذاء،نصائح مهمة للعمل بها.


الإرهاق والنعاس بعد الأكل

 في هذا الموضوع سنتناول الأسباب الرئيسية للارهاق والنعاس،بعد الاكل وكيفية إيقافها،و لتجنب الشعور بالنعاس بعد الأكل ، سنجرب هذه النصائح و العمل بها.

اختي اخي الكريم ،غالبا ما ينتابنا بعض العياء وخاصة بعد الاعمال الشاقة او الاعمال التي نستخدم فيها العقل باستمرار، لكن عندما نجلس لتناول وجبة الطعام بعد الجوع ، وهنا نطرح السؤال لماذا نشعر بالتعب في كثير من الأحيان بعد تناوله؟اذا هنا نقف وحاول الأجابة على هذا السؤال الوجيه، فربما نتساءل عما إذا كان هناك شيء يجب تجنبه أو تناوله على وجه التحديد من أجل زيادة طاقتك. الشعور بالنعاس بعد الأكل مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس بعد الغداء (ومن هنا جاء اسم("اليقطين بعد الظهر")او( القيلولة).

 هذا هو الوقت أيضًا من اليوم الذي تميل فيه الرغبة الشديدة في تناول السكر والكافيين إلى الظهور ، وهو أمر مغري لأنه يمكن أن يعوض التعب بعد الظهر. بدلاً من إخفاء إرهاقك بالحلويات والقهوة ، تتمثل الطريقة الأفضل في تنظيم وجباتك بطريقة تدعم طاقتك. 

سنرى أدناه كيفية القيام بذلك ، وما الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تجعلك تفقد طاقتك.

ما هي أفضل الأطعمة لزيادة طاقتك؟


قبل كل شيء ، حاول أن تأكل كمية كافية من البروتين ، على سبيل المثال:

- دواجن - لحوم -عشب - - بيض - - اسماك - - بروتينات نباتية مثل الفول والمكسرات- يمكن أن تمنحك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، دفعة سريعة من الطاقة ، لكن لا تفرط في ذلك. الأطعمة التي تمدك بفيتامينات ب ، مثل ب 12 وب 6 وفيتامين د والحديد يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك. فيتامينات ب والحديد مهمان بشكل خاص لدعم عملية الهضم وعمليات التمثيل الغذائي التي تحول العناصر الغذائية في طعامك إلى طاقة قابلة للاستخدام.

أخيرًا ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء (وليس الكثير من الكافيين أو الكحول أو المشروبات السكرية) ، لأن الماء ضروري للشعور بأفضل ما لديك.


دا ئما نقول لماذا نحن مثعبون بعد الأكل؟


ماذا تسمي التعب بعد الأكل؟ هناك طريقة أخرى لوصف وجودك في "غيبوبة الطعام" وهي الإرهاق بعد الأكل ، ويسمى أيضًا النعاس بعد الأكل. من المرجح أن تشعر بهذه الطريقة بعد تناول وجبة كبيرة ، خاصةً إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون و / أو الكربوهيدرات المكررة و / أو السكر (بعد زوال تأثير السكر). إذا وجدت أن حافزك وتركيزك يتلاشى بعد فترة وجيزة من الانتهاء من الوجبة ، فربما تتساءل ، "لماذا أنهار بعد الأكل؟"

من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب بعد الأكل انخفاض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز).

بعد تناول الحلويات أو الكربوهيدرات المكررة ، ترتفع مستويات الأنسولين ، ولكن في غضون ساعات تنخفض المستويات وتنخفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تسبب هذه الظاهرة الشعور بالخمول والتعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام وضباب الدماغ ، على الرغم من أن شدة هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر.

يؤدي السكر والكربوهيدرات المعالجة "البيضاء" أيضًا إلى إطلاق المزيد من السيروتونين ، وهو "مادة كيميائية للسعادة" ولكن يمكن أيضًا أن تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس. تشمل الأسباب الأخرى التي تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام أداء الجهاز العصبي السمبتاوي وإيقاعك اليومي.

الجهاز العصبي السمبتاوي هو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن عمليتي "الراحة والهضم". يستجيب لتناول وجبة بجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. تمتلك الحيوانات ، بما في ذلك البشر ، "إشارات تنبيه" مدمجة تبقيهم يقظين ويقظين عندما يكونون جائعين. تساعدهم هذه الإشارات في تحديد مكان الطعام والحصول عليه. ويترتب على ذلك أنه عندما يأكل حيوان (أو إنسان) كثيرًا ، تتبدد إشارات اليقظة هذه وتستبدل بمشاعر التعب.

كما يتسبب تناول الطعام في اندفاع الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة على الهضم. إن تكسير الطعام هو في الواقع الكثير من العمل على جسمك ، وتستهلك العملية الكثير من الطاقة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض مزاجك ومستويات الإثارة. يلعب إيقاع الساعة البيولوجية ، أو "الساعة الداخلية" ، دورًا في مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، بما في ذلك بعد تناول الطعام. من الطبيعي و "الطبيعي" الشعور بقليل من التعب في فترة ما بعد الظهر ، عادة ما بين الساعة 2 و 4 مساءً ، أي بعد ساعات قليلة من تناول الغداء لمعظم الناس. قد تشعر بالنعاس بسبب دورتك اليومية العادية بدلاً من وجبتك الأخيرة.

كيف تتوقف عن التعب بعد الأكل
ما هي الأطعمة التي تسبب التعب؟


يجب تجنب استهلاك الكثير من الكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات المكررة) والسكر دفعة واحدة ، دون الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف والدهون لموازنة ذلك. يمكن أيضًا للوجبات الكبيرة والثقيلة الغنية بالدهون (الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة واللحوم المصنعة) أن تسلبك الطاقة لأن جسمك يستغرق وقتًا في هضمها. في بعض الأشخاص ، يمكن أن تساهم حساسية الطعام أيضًا في النعاس بعد الوجبة. يمكن أن تشمل الأطعمة الحساسة أو المسببة للحساسية القمح / الغلوتين أو منتجات الألبان أو المكسرات أو المحار. بالطبع ، يمكن للكحول أيضًا أن يقلل من مزاجك وقدرتك على التركيز ، لذا ابتعد عن المشروبات الكحولية إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى الركض.

لماذا نحن متعبون بعد وجبة دسمة؟تناول الطعام هو مسألة تفضيل ، حيث يختلف الجميع قليلاً. يفضل البعض تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم ، على سبيل المثال إذا كانوا يمارسون الصيام المتقطع ، بينما يفضل البعض الآخر تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات. قم بالتجربة لمعرفة الجدول الزمني الأفضل بالنسبة لك. قد تكون شخصًا يستفيد من تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبة أو وجبتين خفيفتين يوميًا ، لأن هذه الوجبات الصغيرة تضع ضغطًا أقل على جهازك الهضمي.

ماهي افضل تركيبة للوجبات للوقاية من الارهاق؟

بشكل عام ، حاول إيجاد توازن من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين والخضروات. احرص على عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة مثل أطباق المعكرونة والحبوب وأوعية الحبوب غير البروتينية وأطباق المعكرونة والحلويات وما إلى ذلك. إذا كنت في حيرة من أمرك .

 أضف القليل من الخضار إلى طبق البروتين ، مثل الدجاج أو السمك المقلي ، وقلّب بعض الدهون ، مثل زيت الزيتون أو شرائح الأفوكادو ، لتتخلص منها. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البروتين الزائد يجعل بعض الناس يشعرون بالخمول ، ربما بسبب زيادة إفراز التربتوفان ، وهو حمض أميني موجود في الأطعمة البروتينية مثل الديك الرومي والحليب واللحوم والبيض ، مما يؤدي إلى إنتاج السيروتونين.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. وشكرا على التعليق