أبحث

الأحد، 5 ديسمبر 2021

نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


وضعية الجسم

عندما نبدأ عملنا اليومي والذي أصبح روتينيا ومذمنين عليه إلا وهو جهاز الكومبيوتر. اذا ما هو الموقف الصحيح الذي يجب عليك اتباعه أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟

كل يوم تجلس وتعمل أمام الكمبيوتر ؟ هل تشعر غالبًا بالتعب في نهاية اليوم وتعاني أحيانًا من آلام الظهر؟ تتساءل لماذا لأنك لم تبذل أي مجهود بدني؟

لا مزيد من البحث ، لدينا الجواب.إن الوقت الذي تقضيه في الجلوس هو الذي يمنحك هذا الشعور بالتعب ، وحتى الألم.هذا بسبب العادات السيئة ومشاعر الراحة التي تجعلنا نتخذ مواقف سيئة أمام لوحات مفاتيح الكمبيوتر. وهذا ليس جيدًا لصحتك!

كثيرا من الابحاث تقوم بها بعض الشركات المتخصصة في صنع بعض الاليات لمساعدة الأجسام البشرية على التوازن الجسمي والصحي للانسان وخاصة عندما نجلس امام هذه اللوحات الإلكترونية .

الام الدهر 


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


.وفي هذا الصدد تطرح  بعض الأبحاث معرفة ما الموقف الصحيح الذي ينبغي اعتمادها لتجنب التعب والألم و ما تحس به اجسامنا من الام،سواء الام المفاصل او الظهر او الركبتن او العنق وغيرها من الآلام الجسدية.

وفي هذا الموضوع يتطرق إلى ما الذي يمكننا اتخاذه احتياطيا قبل الإحساس بالالام الجسدية.سواء كنت معتادًا على العمل أثناء الوقوف ، أو الجلوس على كرسي ، أو على كرسي بذراعين ، أو على كرة ، فإن النصائح ستكون هي نفسها في وضعك.

وضعية الرأس


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


يجب إبقاء الرأس فوق الكتفين بينما تكون منتصبة ومتكئة على كرسيك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين. ستشجعك الشاشة المنخفضة جدًا أو العالية جدًا على شد مؤخرة رقبتك. يجب أن تنخفض نظرتك قليلًا إلى الأسفل دون إمالة رقبتك.

ويفضل أن تكون الشاشة موضوعة بين 50 و 70 سم من العين.
إذا كان الجو مشمسًا بالخارج ، فتذكر إغلاق الستائر أو الستائر العاتمة للحد من الضوء المزعج على شاشتك قدر الإمكان. مما سيساعدك على عدم إجهاد عينيك كثيرًا.


وضعية الجسم الصحيح


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


يجب أن يكون ظهرك مسندًا على ظهر الكرسي ، مما يتيح لك الحصول على عمود فقري مستقيم. لا يجب أن يكون لديك ظهر مدور. ضعي وسادة خلف ظهرك إذا لزم الأمر. يجب أن يكون الجسم قريبًا من مكتبك. الأكتاف مسترخية والذراعان قريبة من الأضلاع عمودية على الجسم.

وضعية العينين امام اللوحة 


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟


 يجب أن يشكلوا زاوية صحيحة. استخدم مساند الذراعين في الكرسي للحصول على وضع الذراع الأيمن.يجب أن يكون المعصمان مسطحين ، لكن لا يجب أن يستريحوا على مكتبك. استخدم مسند راحة اليد إذا كنت تواجه مشكلة في إبقائها في الفراغ.


المسافة المثالية للوحة المفاتيح هي 15 سم من حافة مكتبك ، وهذا سيسهل الوضع الصحيح لذراعيك. إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك جالسًا في حضنك أو على طاولة قهوة ، ففكر في رفعه باستخدام حامل. لذلك لن تجهد عمودك الفقري.

الجسم السفلي


نصائح يجب عليك اتخاذها عندما تكون امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟



اجلس جيدًا في مقعدك بحيث يتم دعم ظهرك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. لا تتردد في استخدام مسند القدمين لهذا الغرض.يجب أن تكون الركبتان في نفس ارتفاع الوركين وتشكلان زاوية قائمة.

عادات جيدة يجب اتخاذها قبل بدأ العمل!


التمدد الفعال


على الرغم من الوضع المثالي بفضل النصائح المذكورة أعلاه ، فإليك بعض العادات الجيدة الأخرى التي يجب اتباعها.
قبل بدء العمل، عند وصولك إلى مكتبك في الصباح ، قم بممارسة هذه التمارين الصغيرة التي ستجهز عضلاتك لفترة طويلة من الخمول.ونعم ، مثل الرياضة التنافسية ، فإن العمل جالسًا يستحق الإحماء!

خلال ساعات العمل الخاصة بك

يُنصح بتغيير وضعك بانتظام حتى لا تبقى ساكنًا لفترة طويلة.
لتجنب الصداع أو أي أمراض أخرى ، خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة! عند القيام بعمل يتسم بنمط حياة مستقر ، يوصى بممارسة نشاط رياضي منتظم بين مرة أو مرتين في الأسبوع.


أثناء فترات الراحة

يجب استخدام فترات الراحة فقط للنظر إلى هاتفك أو للبقاء في مكانه. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون هذه الراحة نشطة للسماح بتحسين الدورة الدموية.


خذ هذا الاستراحة من أجلك:

قم بمد ساقيك أثناء المشي في المبنى الخاص بك أو اغتنم الفرصة للذهاب لرؤية زميل في غرفة أخرى.أرخي مفاصلك عن طريق القيام بتمارين صغيرة مثل لف معصميك أو رقبتك أو كتفيك أو ركبتيك.
شد عضلاتك. من المهم إبقاء عينيك بعيدًا عن أي شاشة خلال هذا الاستراحة. يمكنك إغلاقها لبضع ثوان أو تدليكها.


في حالة الألم

في المساء عندما تعود إلى المنزل ، إذا شعرت ببعض الألم في عضلاتك أو مفاصلك ، فنحن نوصي بذلك.

لألم العضلات:

دلكي عضلاتك بكريم أو جل مناسب. يحتاج التدليك إلى تدفئة عضلاتك لتخفيف الألم.أو ببساطة ضع شيئًا ساخنًا مثل زجاجة الماء الساخن على عضلاتك.

لآلام المفاصل:

ضع مصدرًا للحرارة ، مثل زجاجة ماء ساخن ، على المفاصل المصابة. مما سيخفف الألم في حالة الالتهاب ، من الأفضل وضع الثلج على نقطة الألم.


ما هي مخاطر الموقف السيئ؟

وفقًا لدراسة أجراها خبراء في صحيفة واشنطن بوست ، فإن الجلوس لمدة 8 ساعات في المتوسط ​​في اليوم يسبب ألمًا من الرأس إلى أخمص القدمين . تم ذكر الأمراض الكلاسيكية هناك ولكن هناك أيضًا أمراض أكثر إثارة للقلق:

آلام الرقبة والظهر التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا. مخاطر القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى العضلات بسبب ضغط الأوعية الدموية. والتي يمكن أن تسبب الدوالي. الصداع واضطرابات العين واضطرابات النوم.

متلازمة النفق الرسغي.
صحيح أن رؤية هذه القائمة مخيفة! لهذا السبب من المهم تحذير جسمك من كل هذه المخاطر المستقبلية التي يمكن أن تنتظرك.
لمساعدة موظفيها على تجنب مخاوف الموقف السيئ ، وجدت بعض الشركات بديلاً من خلال تجهيز مساحات عملهم بمكاتب قابلة للتعديل. مكاتب يمكن استخدامها في وضع الجلوس والوقوف. حتى أن بعضها مجهز بجهاز مشي ليكون نشطًا أثناء العمل

:  اقرا ايضا 

لظهور موقعك الإلكتروني في نتائج البحث في جوجل  google-search-console

هل تريد معرفة الفرق بين القرص الصلب الداخلي و الخارجي disque dur HDD et disque dur SSD

 هل جهاز الكومبيوتر الخاص بك اصبح بطيئا لك بعض الحلول!

  

خمس طرق لإضافة قيمة إلى الكمبيوتر المحمول القديم

هل تريد بيع حاسوب قديم او التخلص منه الحل سهل، اتصل بموقع استرداد لاجهزة الكومبيوتر المحمولة RepriseOrdi.fr

 

عدم ترك الحاسوب المحمول في الاماكن الاتية ،نصائح و معلومات

  

حل مشكلة عدم تشغيل الكومبيوتر بالوضع الآمن لوندوز windows 10 مع استرجاع جميع ملفاتك.

 

لذيك حاسوب لا يشتغل اصلحه من منزلك عن بعد مع شركة supper Geek منقد علم الرقمي خاص بقاطني فرنسا

 

شغلت حاسوبك ووجدت الشاشة سوداء لك الحلول

 

حل مشكلة ظهور شاشة بيضاء للحاسوب المحمول وكيفية اصلاحها






ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. وشكرا على التعليق