عرض المشاركات من أغسطس, ٢٠٢٢

أبحث

الأحد، 14 أغسطس 2022

الصداع النصفي حالة عصبية، لكم 15 طريقة للتخفيف والوقاية منه

 الصداع النصفي حالة عصبية، لكم 15 طريقة للتخفيف والوقاية منه



يعرف الصداع النصفي بالحالة العصبية التي تصيب الأشخاص من جميع الأعمار. على الرغم من عدم وجود علاج للصداع النصفي ، إلا أن هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن توفر الراحة من الأعراض وتساعد في منع النوبات.يختلف الصداع النصفي عن أنواع الصداع الأخرى. يمكن أن تشمل الأعراض:

تغييرات بصرية
حساسية تجاه الصوت أو الضوء أو الرائحة
الغثيان أو القيء

يمكن لعدد من الأدوية علاج نوبات الصداع النصفي أو الوقاية منها. قد تكون العلاجات الطبيعية قادرة على توفير تخفيف إضافي للأعراض. فيما يلي 15 علاجًا منزليًا لتسكين الصداع النصفي والوقاية منه.

هل تعانين من الصداع النصفي المزمن؟
يتضمن العلاج بالضغط الضغط على أجزاء معينة من الجسم. الهدف من تحفيز هذه النقاط هو تخفيف الألم.يمكن للمحترفين إجراء العلاج بالابر ، أو يمكن للناس تجربته بأنفسهم في المنزل. ومع ذلك ، من المفيد اتباع التعليمات من أحد المحترفين قبل البدء.

نقطة العلاج بالابر المفيدة للصداع هي نقطة LI-4 ، والتي تقع في الفراغ بين قاعدة الإبهام الأيسر والسبابة. قد يؤدي تطبيق ضغط دائري قوي ، ولكن غير مؤلم ، على نقطة LI-4 باستخدام اليد المعاكسة لمدة 5 دقائق إلى تخفيف آلام الصداع.

أدراسة 2017مصدر موثوقتم النظر في استخدام العلاج بالابر لدى 98 مشاركًا يعانون من الصداع النصفي المزمن المصحوب بأورة. تلقى المشاركون إما الأدوية القياسية أو العلاج بالضغط لمدة 8 أسابيع. وجد الباحثون أن العلاج بالابر يقلل من الغثيان المرتبط بالصداع النصفي ، لكنه لم يخفف الألم أو يحسن نوعية الحياة.

2. النظام الغذائي
قد يجد الشخص أن تغيير نظامه الغذائي يساعد في منع نوبات الصداع النصفي. هذا لأن بعض الأطعمة تعتبر من مسببات الصداع النصفي بالنسبة لبعض الناس.تتضمن بعض الأمثلة الشائعة للأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي ما يلي:

اللحوم المصنعة
كحول
شوكولاتة
مادة الكافيين

يمكن للناس محاولة تحديد مسببات الصداع النصفي المحتملة عن طريق الاحتفاظ بمذكرات الأعراض والبحث عن الأنماط.تعرف على المزيد حول مسببات الصداع النصفي وكيفية الوقاية من نوبات الصداع النصفي.

3. الزيوت العطرية
قد يساعد زيت اللافندر الأساسي في تخفيف التوتر والقلق والصداع. وجدت مراجعة الأدبيات لعام 2021 أن هناك 10 أنواع من الزيوت العطرية تحتوي على مكونات يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي. وتشمل هذه الخزامى والنعناع والبابونج والريحان.

يبدو أن بعض التجارب السريرية تؤكد هذه الاستنتاجات. وجدت تجربة ثلاثية التعمية أجريت عام 2020 مع 144 مشاركًا أن الاستخدام الموضعي لزيت الريحان يقلل من شدة الألم وتكرار نوبات الصداع النصفي.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من التجارب السريرية لفهم أفضل للزيوت الأساسية وكيفية استخدامها.

من المهم أن نلاحظ أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تكون ضارة للأطفال والأشخاصمصاب بالربومصدر موثوق، أو أولئك الذينحاملمصدر موثوقأو التمريض. يرجى استشارة الطبيب قبل استخدامها.
يجب أن يستنشق الناس الزيوت الأساسية فقط عن طريق الناشر. إذا تم تطبيقه موضعيًا ، فقم دائمًا بالتخفيف بزيت ناقل بتركيز آمن.

على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الزيوت الأساسية قد يكون لها بعض الفوائد الصحية ، فمن المهم أن تتذكر أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة هذه الزيوت. يجب على الشخص التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الزيوت الأساسية ، ويجب أن يتأكدوا من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. يجب على الشخص دائمًا إجراء اختبار التصحيح قبل تجربة زيت أساسي جديد.
تعرف على المزيد حول استخدام الزيوت الأساسية للصداع.

4. الزنجبيل
أ2021 مراجعةمصدر موثوقمن ثلاث تجارب سريرية وجدت أن مسحوق الزنجبيل كان آمنًا وفعالًا في علاج الأشخاص المصابين بالصداع النصفي. بالمقارنة مع مجموعات التحكم ، فقد قلل الألم بشكل ملحوظ بعد ساعتين. يساعد الزنجبيل أيضًا على تخفيف الغثيان والقيء.

في حين أن الزنجبيل قد يكون له فوائد ، إلا أن هناك مخاطر من الآثار الجانبية والتفاعلات. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الوارفارين منارتفاع الخطرمصدر موثوقمن النزيف. تحدث مع الطبيب قبل تجربته.

5. إدارة الإجهاد
يؤدي الإجهاد إلى ظهور الأعراض لدى 7 من كل 10 أشخاص يعانون من الصداع النصفي. حتى أنه قد يؤدي إلى حدوث دورة يؤدي فيها ألم الصداع النصفي إلى تفاقم التوتر ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث صداع نصفي آخر.

كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل الحد من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر. قد يساعدك العثور على منافذ مثل اليوميات والتمارين الرياضية والتأمل. قد تتضمن إستراتيجيات تخفيف التوتر الأخرى أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى أو التدرب على تقنيات التنفس . يجد بعض الناس أن فصول إدارة الإجهاد مفيدة.

تعرف على المزيد حول إدارة التوتر.

6. اليوجا
ان أقدم دراسة 2014مصدر موثوقمقارنة العلاج التقليدي بالصداع النصفي مع ممارسة اليوجا بانتظام أو بدونها. وجد الباحثون أن المجموعة التي شاركت في اليوجا شعرت بارتياح أكبر من المجموعة التي تلقت العلاج التقليدي وحده. مارس المشاركون اليوجا 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع.
أ2022 مراجعةمصدر موثوقوأشار إلى أن تدخلات اليوجا قصيرة المدى قللت من أعراض الصداع النصفي. كما أنه يخفف من القلق والاكتئاب والتوتر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم النوبات.

7. علاج الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو علاج يتضمن تعلم كيفية التحكم بوعي في وظائف الجسم التي عادة ما تكون غير واعية. على سبيل المثال ، قد يتعلم الشخص كيفية إرخاء العضلات.

تتغذى المستشعرات الموجودة على العضلات المستهدفة في آلة صغيرة تقدم ملاحظات في الوقت الفعلي حول توتر العضلات ، مما يساعد المستخدمين على تحديد العضلات المشدودة.
قد يساعد استخدام المستشعرات على طول الجبهة أو خط الفك أو عضلات الكتفين على استهداف العضلات التي تساهم في ألم الصداع النصفي.

8. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج يقوم فيه الممارس بإدخال الإبر في مناطق معينة من الجسم للحصول على تأثيرات مستهدفة. إنه مشابه للعلاج بالابر.

نظرت مراجعة منهجية مكثفة لعام 2020 في الدراسات التي قيمت فعالية الوخز بالإبر في علاج الصداع النصفي. وجد مؤلفو الدراسة أن الوخز بالإبر كان خيارًا علاجيًا آمنًا وفعالًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
ومع ذلك ، فقد أقروا بأن العديد من الدراسات كانت منخفضة الجودة وأنه من الضروري إجراء المزيد من البحوث عالية الجودة. يجب على أي شخص مهتم بتجربة الوخز بالإبر أن يجد ممارسًا مرخصًا ومسجلاً.

9. التدليك
تدليك عضلات العنق والكتف ينقد يساعدمصدر موثوق يخفف التوتر ويخفف آلام الصداع النصفي. قد يقلل التدليك أيضًا من التوتر.
قد يستفيد الشخص من التدليك المهني. يمكن لأي شخص مهتم بالتدليك الذاتي للصداع النصفي أن يحاول أخذ كرة تنس نظيفة والوقوف مقابل الحائط لتدحرجها مع بعض الضغط على الكتفين والظهر.

10. المغنيسيوم
قد يؤدي نقص المغنيسيوم المعدني الأساسي إلى حدوث هالة الصداع النصفي أو الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية.
وجدت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم التكميلي قد يساعد في تقليل تكرار النوبات لدى بعض الأشخاص.
تحدث مع الطبيب قبل تناول هذا المكمل ، خاصةً إذا كانت هناك مشكلات صحية أخرى.

11. الفيتامينات
قد تقلل فيتامينات ب من تواتر وشدة الصداع النصفي. يلعبون دورًا في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ.
وجدت مراجعة 2021 أن فيتامين B2 عند 400 ملغ يوميًا لمدة 3 أشهر كان له تأثير كبير على عدد الأيام والمدة والتكرار ودرجة الألم من نوبات الصداع النصفي.

قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تكرار نوبات الصداع النصفي. أدراسة 2018مصدر موثوقوجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ونقص فيتامين (د) يعانون من آلام الصداع النصفي أكثر من أولئك الذين لا يعانون من نقص الفيتامين.

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذا فإن أي فائض يخرج في البول. لهذا السبب ، من غير المحتمل أن يأخذ الشخص الكثير. ومع ذلك ، من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تناول مكملات الفيتامينات الجديدة.

12. المكملات العشبية
يعتبر Butterbur و feverfew مكملين عشبيين قد يساعدان في تقليل آلام الصداع النصفي وتكرار النوبات.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يمكن أن تقلل جرعة يومية مقدارها 150 مجم من البوتيربور لمدة 3 أشهر من تكرار النوبات. تشير المنظمة إلى أنه في حين أن الأقحوان أقل فعالية من البوتيربور ، فقد يكون مفيدًا لبعض الناس.
هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها تناول العلاجات العشبية. تحدث مع الطبيب قبل تجربة هذه المكملات.

13. الماء
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الجفاف سببًا للصداع النصفي. قد يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في منع حدوث نوبات الصداع النصفي. قد يساعد تناول رشفات صغيرة من الماء الشخص أيضًا في التعامل مع بعض أعراض الصداع النصفي ، مثل الغثيان.

14. الراحة
يجد بعض الناس أنه من المفيد الاستلقاء في غرفة مظلمة عندما يعانون من الصداع النصفي. بالنسبة للبعض ، يمكن للنوم أيضًا أن يخفف الألم.
يمكن أن يساعد النوم الكافي أيضًا في منع نوبات الصداع النصفي. يمكن أن يكون الحصول على قسط كبير من النوم أو قلة النوم أحد أسباب الصداع النصفي. تهدف ل7-9 ساعاتمصدر موثوقمن النوم المريح كل ليلة.

15. الكمادات
يجد بعض الناس أن وضع كمادات باردة أو دافئة على رؤوسهم يمكن أن يكون مهدئًا ويساعد في تقليل آلام الصداع النصفي.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو مرض السكري أو بعض الأمراض الجلدية تجنب درجات الحرارة القصوى.

متى تطلب المساعدة
إذا كان الفرد يعاني من أعراض الصداع النصفي أكثر من عدة مرات في الشهر ، أو إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي للتدخل في العمل أو الأنشطة الأخرى ، فمن المهم أن ترى الطبيب. يمكن للطبيب استبعاد الأمراض الخطيرة وتقديم المشورة بشأن إدارة الأعراض وعلاجها.

الصداع النصفي شائع ، لكن غالبًا ما لا يتم تشخيصه بشكل كافٍ ، لا سيما في المجتمعات الملونة وذوي الدخل المنخفض.
إذا كان شخص ما يواجه صعوبة في الحصول على تشخيص من طبيبه الأساسي ، فقد يتمكن من الحصول على آراء ثانية أو التحدث مع أخصائي الصداع بدلاً من ذلك.

اختصاصيو الصداع هم أطباء أكملوا تدريبًا إضافيًا في تشخيص وعلاج الصداع النصفي واضطرابات الصداع الأخرى. تمتلك مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية دليلًا لأخصائيي الصداع الذي يمكن للأشخاص استخدامه للعثور على واحد.

يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيئًا. على الرغم من أن الأدوية قد تساعد في تخفيف الأعراض ، فقد يجد بعض الأشخاص أيضًا الراحة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية.
قد يساعد الزنجبيل والضغط وبعض الزيوت الأساسية واليوجا في تخفيف الأعراض. يمكن أن يساعد التعرف على مسببات نوبات الصداع النصفي أيضًا على منع الشخص أو إدارته.

إذا كانت نوبات الصداع النصفي متكررة أو شديدة ، فمن المهم مراجعة الطبيب. يمكن لأخصائي الصداع تقديم المشورة بشأن خيارات العلاج والمساعدة في إدارة الأعراض.

 المصدر:medicalnewstoday